Yoga Nidra: Der Sweet Spot zur Transformation

Die Tiefenentspannung bildet den krönenden Abschluss jeder Yoga-Session und Yoga Nidra ist eine spezielle Form, die einem klar strukturierten Protokoll mit ganz konkreten Elementen folgt. 

Yoga Nidra kann jedoch weit mehr, als man einer Entspannungsübung im Allgemeinen zutraut. Neurowissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass der Zustand zwischen Schlaf und Wachsein, der bei Yoga Nidra im Mittelpunkt steht, eine Art kognitiver Sweet Spot ist. In diesem Zustand können sich durch Wiederholung und innere Ausrichtung hilfreiche Einstellungen und Verhaltensmuster leichter einprägen als im normalen Alltagsmodus.

Yoga Nidra führt in diesen Sweet Spot und kann zu einem kraftvollen Beschleuniger der eigenen Entwicklung werden – besonders dann, wenn man sie gezielt und regelmäßig anwendet.

Das unterschätzte Potenzial von Entspannung

Wenn der Begriff „Entspannung“ fällt, denken die meisten an Wellness, Regeneration oder etwas, das gestresste und überlastete Personen benötigen.

Daher gönnen sich viele Menschen erst im Urlaub, im Spa, bei einer Massage oder beim Yoga eine Auszeit. Wüssten sie um den wahren Wert und das große Potenzial tiefer Entspannung, würden sie nicht warten, bis sie am Ende ihrer Kräfte sind.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich die Schwelle zwischen Wach- und Schlafzustand, auf der man sich bei Yoga Nidra befindet, besonders gut für neurologische Veränderungen eignet und die Neuroplastizität fördert.

Was genau bedeutet Neuroplastizität?

Neuroplastizität beschreibt die Fähigkeit des Gehirns, sich strukturell und funktional anzupassen, indem es neue Nervenverbindungen bildet, bestehende stärkt oder schwächt. Neuroplastizität ist ein lebenslanger Prozess, der durch Lernen, Erfahrungen oder auch durch Verletzungen ausgelöst wird.

Es gibt verschiedene Formen der Plastizität. Die kortikale Plastizität beschreibt eine Neuorganisation der Hirnrinde, z. B. nach Hirnschäden, durch Ausdehnung benachbarter Areale. Eine weitere Form ist die synaptische Plastizität. Sie passt die Verbindungen zwischen Neuronen an und stellt die Basis für Lernen und Gedächtnis dar.

Yoga Nidra fördert vor allem die synaptische Plastizität und hat Einfluss auf unser Gedächtnis. Das geschieht durch liminale Zustände und den Einsatz gezielter Vorsätze (Sankalpa oder Affirmationen), worauf ich gleich eingehen werde.

Das Wort „liminal“ kommt vom Lateinischen „limen“ (Schwelle). Ein liminaler Zustand beschreibt also einen Übergangszustand oder Schwellenzustand zwischen zwei klar definierten Phasen, wie in diesem Fall zwischen Schlaf und Wachsein.

Es ist ein Zustand, der zeitgleich mit einer hohen Fokussierung und mit einer tiefen Entspannung einhergeht und in dem viel Potenzial liegt.

Yoga Nidra und der liminale Zustand

Die Praxis hinter Yoga Nidra, die wir als Form einer regenerierenden und transformierenden Tiefenentspannung kennen, ist mehrere hundert Jahre alt. Sie hatte lange Zeit ein „esoterisches“ Image – wie vieles, das nur auf Überlieferungen und persönlichen Erfahrungen basiert.

Die Reputation dieser Praxis ändert sich gerade, da bildgebende Verfahren zeigen, was während der Praxis im Gehirn passiert. Diese neuen Technologien können sogar sichtbar machen, welche Auswirkungen die Praxis kurz- und langfristig auf das Gehirn haben kann.

Studien zufolge macht der Theta-Zustand, in den das Gehirn während der Praxis kommt, das Unterbewusste empfänglich für Intentionen und Affirmationen.

Andrew Huberman, ein renommierter Neurowissenschaftler an der Stanford University School of Medicine, forscht im Bereich Neuroplastizität und Stressregulation und stellt seine Erkenntnisse in verständlicher Form der Allgemeinheit zur Verfügung.

Ich bin ein großer Fan seiner Arbeit und war hocherfreut, in einem seiner letzten Beiträge zu lesen, dass sich der liminale Zustand zwischen Schlaf und Wachsein nutzen lässt, um Neuroplastizität zu fördern und unerwünschte Muster nach und nach zu ersetzen.

Methoden, die hohe Fokussierung mit tiefer Entspannung kombinieren, beschleunigen die Plastizität auf eine Weise, dass sie selbstgesteuerte Veränderungen unterstützen. Darüber hinaus helfen sie beim Abbau von Stress und stärken Fähigkeiten wie Disziplin und Fokus.

Wie wir wissen, ist der liminale Zustand der zentrale Zustand in Yoga Nidra. Während der Körper tief entspannt und der Geist bewusst bleibt, können beim Yoga Nidra mithilfe eines Sankalpa erwünschte Verhaltensweisen gefördert und unerwünschte Muster nach und nach verdrängt werden.

Schlechte Denkmuster „lösen“ sich aber nicht einfach auf. Sie verlieren an Einfluss, wenn neue, positive Pfade priorisiert werden.

Was passiert genau bei Yoga Nidra?

Wenn wir bei Yoga Nidra in den liminalen Zustand kommen, der dem Schlaf-Wach-Übergang ähnelt, bleibt der Geist wach, während sich der Körper schlafähnlich entspannt.

In diesem Zustand angekommen, wird man aufgefordert, ein Sankalpa in Form eines positiv formulierten Vorsatzes zu wiederholen. Ein Beispiel dafür wäre: „Ich habe die Kraft, die alles schafft“. Das Sankalpa wird in diesem Zustand tief im Unterbewusstsein verankert.

Die eigentliche Umverdrahtung findet dabei im Tief- und REM-Schlaf statt.

Liminale Zustände kann man auch bewusst nutzen, um besser auf Stress zu reagieren und die Konzentration zu steigern. Sie sind auch hilfreich, um Disziplin in Bezug auf bestimmte Verhaltensweisen zu entwickeln. Allerdings sind sie nicht das Mittel der Wahl für das Erlernen neuer Fähigkeiten, da hierfür eine Interaktion mit dem Lerninhalt erforderlich ist.

Huberman hebt Yoga Nidra als NSDR-Praxis (Non-Sleep-Deep-Rest) hervor, eine Praxis, die in eine tiefe Entspannung ohne Schlaf führt. Dabei gibt es ein festes Protokoll, das durch seinen präzisen, wiederholbaren Ablauf, einem Laborexperiment ähnelt.

Die Forschung hat der Yoga Nidra Praxis nichts hinzugefügt, aber sie befreit sie ein Stück weit vom „Esoterik“-Flair, das ihr zu Unrecht anhaftet.

Gibt es Kontraindikationen für Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist zwar weitgehend sicher und vorteilhaft, hat aber potenzielle Nachteile und Kontraindikationen für verletzliche Personengruppen.

Menschen mit akuten Psychosen, schweren Traumata oder Dissoziationsstörungen sollten vor der Ausübung mit ihrem Therapeuten Rücksprache halten. Das Gleiche gilt für Epilepsie-Patienten.

​Mit qualifizierter Führung sind die Risiken jedoch minimal und hier gilt ein wichtiger Satz, der grundsätzlich im Yoga zu befolgen ist: Beginne mit kurzen Sessions und höre immer auf deinen Körper.

Fazit

Yoga Nidra öffnet durch den liminalen Sweet Spot zwischen Wachsein und Schlaf eine Tür zur Neuroplastizität. Sie ist eine Praxis mit einer langen Historie, die sich endlich zu einem wissenschaftlich fundierten Weg entwickelt, um neue Verhaltensmuster zu stärken, ohne alte auf „magische“ Weise aufzulösen. Und trotzdem bleibt da noch viel Magie, die erforscht werden muss.

Vielleicht magst du das Potenzial tiefer Entspannung durch Yoga Nidra auch mal für dich entdecken?

Alles Liebe
Deine Gabriele von attention.rocks ❤️

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